¿Cómo adelgazar en un mes?

¿Has decidido bajar de peso en un mes? Olvídate de las dietas de adelgazamiento rápido. Concéntrese en el ejercicio regular, una alimentación saludable. Considere consejos sobre cómo perder peso en un mes sin dañar su salud.

¿Cuánto puede realmente perder peso en un mes?

Muchas mujeres hablan de perder 5, 10 o incluso 20 kg al mes. Pero si se toma en serio la pérdida de peso, no se fije tales metas. La forma de perder peso en un mes depende del grado de exceso de peso, la tasa metabólica (o la desaceleración debido a dietas anteriores). Pérdida de peso óptima: ½ kg por semana.

En cualquier caso, la tendencia de las dietas unilaterales es cosa del pasado, al igual que los "éxitos" de la década de 1990, como las sopas quemagrasas, las pastillas, etc. a de por vida. ¿Qué está de moda hoy? Incumplimiento de dietas estrictas, porque la mayoría de ellas tienen un efecto temporal. Simplemente cambie su estilo de vida.

¿Cómo perder peso en un mes y cuántos kg?

El secreto de cómo bajar de peso en un mes está en 3 números: 5, 8, 10. Pero ojo, piensa si este ritmo es el adecuado para ti, porque los médicos recomiendan bajar de peso un máximo de 5 kg por mes. Cuanto más rápido sea el proceso de adelgazamiento, más difícil será mantener el peso alcanzado.

Come 5 veces más frutas y verduras

Al agregar frutas o verduras a cada comida, una persona come menos grasa y obtiene más nutrientes. Una alimentación saludable proporciona al cuerpo vitaminas esenciales, fibra, que activa el metabolismo perezoso. Los expertos señalan que los antioxidantes de frutas y verduras ayudan al cuerpo a deshacerse de sustancias nocivas y promueven la pérdida de peso.

Duerme 8 horas

El sueño es un factor importante en la cuestión de cómo perder peso en un mes en casa. Con la falta de descanso, el hambre de los lobos te perseguirá durante todo el día. Así que intenta compensar la energía faltante. Cree las condiciones para un sueño duradero y de calidad. Por la mañana estará de buen humor, los círculos no se "lucirán" debajo de los ojos y los pliegues de grasa desaparecerán por sí mismos.

Muévete 10 minutos al día

A veces, las personas intentan perder peso en un mes mediante un duro entrenamiento. En base a esto, surge una conclusión lógica: en ausencia de la posibilidad de un sudor de 45 minutos en el gimnasio, es mejor dejar el entrenamiento. Esto no es verdad. Se ha comprobado que junto con una nutrición adecuada, puede hacer ejercicio durante 10 minutos al día. La regularidad es importante.

Nutrición adecuada: menos 10 kg por mes

El aspecto principal de la cuestión de cómo perder peso de manera efectiva en casa en un mes es el estado de deficiencia energética. Por tanto, la ingesta calórica debe ser menor que el gasto. Este proceso se realiza en 2 etapas:

1. Reducir la cantidad de calorías en los alimentos.
2. Mayor gasto energético (ejercicio, otras actividades).

El primer paso para comenzar a perder peso es reducir las calorías innecesarias que su cuerpo no necesita. La forma en que se entregan al cuerpo también es importante. No es necesario comer alimentos ricos en calorías, beber bebidas energéticas que no aporten al cuerpo los nutrientes necesarios.

Además, no decida cómo perder mucho peso en un mes con la ayuda de las huelgas de hambre. Este esquema es contraproducente. Al perder peso, es necesario proporcionar al cuerpo una cantidad mínima de calorías, pero al mismo tiempo, una ingesta razonable y equilibrada de todos los nutrientes importantes.

Cómo perder peso correctamente: principio

Habiendo decidido perder peso en un mes, aproveche para aprender nuevos hábitos, manténgalos. Si está ansioso por dejar su dieta, restaurar su nutrición diaria en KFC o McDonalds, tenga en cuenta que el peso volverá con interés. Piense en perder peso como un estilo de vida nuevo y saludable, trátelo como un servicio para su cuerpo y para usted mismo.

Antes de comenzar a perder peso en un mes, determine dónde está el error. Reconozca que está comiendo demasiado y haciendo muy poco ejercicio. Anote todos los alimentos y bebidas consumidos durante varios días seguidos. Esto le mostrará qué alimentos deben tacharse. ¿Qué necesitas hacer?

1. Reducir la cantidad de carbohidratos, especialmente dulces, guarniciones. Reemplace el arroz, la pasta con una opción de granos integrales, agregando verduras y frutas a la dieta.
2. Aumente su ingesta de proteínas, grasas saludables.
3. Agregue movimiento: sin él, será difícil perder peso en un mes. No tiene que inscribirse en un gimnasio, simplemente deje de ser vago (camine, no use el ascensor).
4. El mayor secreto a la hora de decidir cómo adelgazar rápidamente en un mes es la duración de las medidas iniciadas. Solo los cambios duraderos tendrán un efecto duradero.

¿Cuáles son los errores más habituales al cambiar de estilo de vida? A veces, las personas lo intentan con tanta obstinación que no notan las acciones incorrectas. Tenga en cuenta que las comidas deben ser regulares y equilibradas.

Todo se puede usar con moderación, casi no hay tabúes. Ten paciencia, esconde las escamas un rato. ¿Es realista perder peso en un mes con este enfoque? Si.

Pero es necesario complementar una nutrición adecuada con suficiente movimiento.

Lo insidioso en la lucha contra el exceso de peso es la falta de líquidos, el consumo excesivo de frutas llenas de azúcar. No olvide que las huelgas de hambre no son menos dañinas.

¿Pero es posible adelgazar en un mes sin motivación? No, su ausencia es un error fundamental. Ni la familia ni los amigos ayudarán a perder peso. Usted mismo debe decidir lo que quiere, aprender a disciplinarse, ir hacia su objetivo previsto.

¿Cómo perder peso en 1 mes con una nutrición adecuada?

Descubra la ingesta diaria óptima de calorías en función de su peso, altura, sexo y edad actuales. Disminuya la cantidad calculada en 500. Intente distribuir los resultados de manera uniforme en comidas pequeñas a lo largo del día (idealmente 4-5 comidas pequeñas). Evite comer bocadillos fuera de esta comida.

Bebe suficiente agua

El aumento de peso es un resultado común de la retención excesiva de agua en el cuerpo. Con un régimen de bebida insuficiente o irregular, el cuerpo retiene más agua de la necesaria. Esta es una "reserva para los peores momentos".

Esto puede parecer contradictorio, pero al beber suficiente agua durante el día, el nivel de líquido restante disminuirá. La misma observancia del régimen de bebida ayudará a perder peso en 2 kg por mes.

Evite las bebidas excesivamente azucaradas: todas las bebidas endulzadas, refrescos, jugos de frutas (especialmente los que se hacen comercialmente, no frutas frescas caseras). Son solo una solución de azúcar coloreada y altamente concentrada, no una bebida adelgazante adecuada.

Menú mensual

Es importante no hacer pausas demasiado largas entre comidas (máximo 3 horas) para que el organismo no muera de hambre, ahorrando posteriormente cada caloría.

La nutrición debe ser equilibrada, que incluya:

• carbohidratos (pan integral, pasta);
• proteína (para una persona inactiva, la dosis recomendada de proteína es de 0, 8 a 1 g por kg de peso corporal);
• grasas saludables;
• frutas
• verduras.

Una comida tan equilibrada satisfará, sin afectar los niveles de azúcar en sangre, que son la razón de los antojos de dulces.

Menú de muestra

Desayuno:

• Opción 1: huevo duro, 2 frutas, 10 almendras, 200 ml de yogur desnatado.
• Opción 2: un plato de muesli, 1 cucharada. leche baja en grasa, 1 cucharada. fruta picada.

Cena:

• Opción 1: Pan integral con pechuga de pollo (atún), 1 cucharada. verduras, 1 cucharada. apio picado (zanahorias), fruta.
• Opción 2: Mezcle 2/3 cucharadas. arroz hervido natural, 1/2 cucharada. guisantes, 2 cucharadas. l. pimienta picada, 1 cucharada. l. parmesano rallado, 2 cucharaditas. jugo de limón, 1 cucharadita. aceite de oliva + añadir una pequeña porción de fruta.
• Opción 3: 100 g de pechuga de pollo, 2 cucharadas. l. salsa (mezcle tomates, ajo, orégano, albahaca, aceite de oliva, sal, pimienta, cocine a fuego lento), 1 cucharada. l. parmesano rallado, 1/2 cucharada. pasta cocida, 1 cda. l. aceite de oliva, 1 cucharada. brócoli al vapor con ralladura de limón.

Cena:

• Opción 1: 100 g de pescado (pollo), 1/4 cucharada. frijoles, 3/4 cucharadas. tomates, 1 cucharada. l. yogur desnatado para aderezo.
• Opción 2: 1 cucharada. pimiento picado, 50 g de papas al horno, 1/4 cucharada. cebolla, 1 cucharada. l. aceite de oliva, 50 g de atún, 3/4 cucharadas. frijoles, 1 cucharada. l. aceitunas, jugo de limón, especias al gusto.

Cómo adelgazar en un mes: 3 dietas y 2 planes de entrenamiento

A menudo, las mujeres, al decidir si es posible perder peso en un mes, eligen una dieta determinada que se sigue durante el mes. Pero piense en lo que va a hacer "más tarde".

¿Planea seguir una dieta extrema durante varias semanas, mientras piensa en cómo volver a comer patatas fritas? ¿Quiere volver a su dieta anterior? Entonces considere que perder peso fue inútil. Los kilos volverán.

Es mucho mejor no crear un marco de tiempo para encontrar su estilo de vida saludable, no durante un mes, sino para siempre.

dieta Atkins

Es un éxito de pérdida de peso estadounidense que tiene muchos fanáticos famosos. El principio detrás de este plan de dieta es reducir la cantidad de carbohidratos (de acuerdo con un procedimiento bien definido) mientras aumenta la ingesta de proteínas.

Dieta de Ducan

Otra dieta, popular para dañar a las celebridades (dicen, incluso la madre de la duquesa Kate la siguió antes de la boda). La dieta se divide en 4 fases: al principio solo se permiten proteínas, gradualmente se incluyen otros alimentos para evitar el efecto yo-yo.

Programas de acondicionamiento físico de Gillian Michaels

¿Cómo adelgazar en un mes sin dietas? Con la ayuda de los planes de entrenamiento de Jillian Michaels. Este es un entrenador famoso. Ella ha ayudado a varias celebridades a mejorar su figura, puedes seguir su ejemplo. Los programas populares de acondicionamiento físico incluyen el entrenamiento "30 Day Shred" ("Revolución corporal"), que es un plan de 30 días.

Ejercicios de Kayla Itsines

Otra famosa entrenadora, la australiana Kayla Itsines, preparará tu cuerpo para un bikini. Haga ejercicio de acuerdo con su guía, que se puede adaptar a su estado físico actual.

Entrenamiento para quemar grasa: menos 10 kg por mes

Si desea perder 10 kg en 4 semanas, los cambios en la dieta no son suficientes. Debemos empezar a entrenar.

La actividad física más adecuada para adelgazar, en la que se produce la combustión aeróbica. Por tanto, el entrenamiento de fuerza en el gimnasio no es la mejor opción (aunque también puedes adelgazar con ejercicios con mancuernas).

La frecuencia cardíaca óptima para la combustión aeróbica es de aproximadamente el 85% a partir de los 220 años menos la edad. A este valor, se produce la quema de grasa más eficiente.

Tan pronto como sienta "falta de aire" durante el ejercicio, disminuya la velocidad (durante la quema anaeróbica, el cuerpo no procesa el tejido adiposo).

Para adelgazar, se recomiendan ejercicios menos intensos pero prolongados. Caminar a paso ligero, correr a un ritmo moderado, montar en bicicleta, caminar nórdico, nadar son ideales. Si prefieres hacer ejercicio en el gimnasio, elige la elíptica, de los programas grupales elige H. E. A. T.

Se recomienda entrenar durante al menos 30 minutos todos los días (pero este es el mínimo absoluto, la duración óptima de los ejercicios para una pérdida de peso rápida es de 45 a 60 minutos).

Pero la actividad física no termina ahí. También puede quemar algunas calorías adicionales durante otras actividades. Cuando trabaje en la oficina en su escritorio, trate de caminar unos minutos todos los días. Se ha demostrado que el metabolismo se ralentiza durante una sesión prolongada. Al levantarse al menos una vez por hora y dar algunos pasos, mantendrá su tasa metabólica, que es importante para perder peso.

Presta atención también a otras pequeñas cosas: deja de usar el ascensor, sube las escaleras. No viaje al trabajo, a clases en transporte público, automóvil, caminando. Si necesita viajar en el autobús, no se siente, sino párese. De esta forma el cuerpo quema un 20% más de energía.

¿Cuánto se puede perder sin hacer deporte con la dieta adecuada en un mes?

No es necesario limitarse en la comida (siempre que consuma porciones relativamente "normales"). Pero es importante evitar los alimentos (o ingredientes alimentarios) más dañinos / peligrosos.

Muchos productos enlatados y semiacabados contienen mucha sal, azúcar y varios aditivos químicos.

Al perder peso (como en el otro período), es mejor dar preferencia a los alimentos frescos, platos preparados con productos frescos.

Una dieta sana y equilibrada se basa en:

• legumbres
• verduras;
• cereales integrales (pan, pasta, etc. );
• aves de corral, carnes magras;
• un pez;
• huevos;
• tofu;
• semillas de nuez.

Pero la ausencia de deportes no significa una pasividad física completa. Agrega movimiento extra a tu rutina diaria. No se trata de un entrenamiento radical. Por ejemplo, varios miles de pasos al día es uno de los métodos de pérdida de peso más efectivos.

Otras actividades de pérdida de peso no atléticas incluyen el ciclismo. Al pedalear, se involucran grupos de músculos de las piernas, muslos y glúteos. Además, andar en bicicleta es menos desafiante que trotar, levantar pesas en el gimnasio.

Dieta simple para bajar de peso: plan de comidas quemagrasas

Es fácil confundirse entre la abundancia actual de dietas.

Dietas bajas en carbohidratos, bajas en grasas, altas en proteínas, altas en fibra, té chino, ayuno de 2 días, dietas de desintoxicación . . . Esto no es fácil de entender para un principiante. Aunque, en mi opinión, la dieta debería ser sencilla y directa. Si es así, entonces todo lo que tiene que hacer es ceñirse a su plan de alimentación. ¡Y muy pronto podrás ver resultados reales!

Hemos elaborado un programa nutricional para que sea fácil de seguir. Es para los que quieren:

• Deshacerse de la grasa rápidamente (en otras palabras, perder peso)
• Mantener la masa muscular

¿Cómo adelgazar con una nutrición adecuada?

Perder peso se reduce a un esquema bastante simple: debe consumir menos calorías de las que quema. Eso es todo. La mejor forma de hacerlo es mediante dieta y ejercicio. Así que vayamos directamente al plan de comidas.

Se puede resumir en pocas palabras: Coma comidas pequeñas y bien balanceadas durante todo el día. Más específicamente, debes comer 3 veces al día y 2 bocadillos. Agregue otro bocadillo según sea necesario. El tiempo entre comidas debe ser de 3 horas.

Consuma los siguientes alimentos:

• Espinacas
• Brócoli
• Pimientos verdes, rojos y amarillos
• Pepinos
• Manzanas
• Espárragos
• Coliflor
• Judías verdes
• Repollo
• Apio
• Todas las verduras de hoja verde excepto la lechuga iceberg
• Agua

Consuma de 2 a 4 porciones de lo siguiente al día:

• Zanahoria
• Plátanos
• Bayas
• Melocotones
• Ciruelas
• Naranjas
• Más de esas frutas que amas

Consuma 100-170 gramos de uno de los siguientes alimentos con cada comida. Se pueden asar a la parrilla, guisar o hornear. ¡Sin empanar ni freír!

• pechuga de pavo
• Pechugas de pollo
• Bife
• Cerdo (magro)
• Huevos (2 o 3 uds. )

Coma una porción de lo siguiente con cada bocadillo. Mientras esté en esta dieta, no recomiendo consumir productos lácteos, pero si siente una necesidad urgente de ellos, cómelos durante los bocadillos:

• Almendra
• Nueces
• Anacardo
• Mantequilla de maní natural (sin azúcar ni sal)
• Yogur
• Requesón bajo en grasa
• Leche desnatada

Consuma los siguientes alimentos solo después del ejercicio y solo en pequeñas cantidades:

• Avena
• Arroz integral
• Leguminosas
• Patatas
• Pan y pasta integrales
• Otros productos de cereales integrales

Consuma los siguientes alimentos en cantidades extremadamente limitadas o excluya por completo:

• Salsas de aderezo para ensaladas
• Manteca
• Queso

Alimentos y bebidas que deben evitarse por completo

• Soda (toneladas de azúcar y calorías vacías)
• Alcohol (calorías vacías, así como alimentos no saludables asociados con la bebida)
• Azúcar
• Comida rápida
• Aderezos para ensaladas (mayonesa, etc. )

Ejemplo de plan de comidas para bajar de peso: menú

Aquí tienes un ejemplo de cómo debería ser tu día en términos de nutrición:

• 6: 00 Entrenamiento
• 7: 30 tortilla de 2 huevos (fritos sin aceite en una sartén antiadherente) con pimientos verdes y cebolla, 1 tostada, una taza pequeña de frutos rojos con melón y piña, 1 taza de café negro.
• 10: 30 10 almendras, 1 manzana
• 13: 00 plato grande de ensalada de espinacas con pepino y apio, pechuga de pollo con salsa
• 16: 00 un puñado de nueces, 1 naranja
• 18: 30 bife a la plancha, ración grande de espárragos al vapor, ración pequeña de lechuga y ensalada de tomate con un poco de aderezo de vinagreta.
• 21: 00 4 racimos de apio con un poco de mantequilla de maní natural

Algunos consejos finales:

• Beba un gran vaso de agua con cada comida.
• Prepare y empaque las comidas con anticipación para la próxima semana. Normalmente hago esto los domingos. Esto hace que la dieta sea mucho más fácil si come los mismos alimentos todos los días.
• Lleve un diario de alimentos y controle su peso. Debería perder alrededor de 1 kg por semana. Si pierde menos, entonces necesita hacer la dieta más estricta. Si está perdiendo más, es posible que deba agregar 1 refrigerio más.
• Elimina los alimentos preenvasados.

Pierde peso en un mes. Programa de ejercicio y plan de nutrición.

¿Cuál es el mejor programa de ejercicios para bajar de peso para quemar grasa? ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para adelgazar? Encuentre respuestas a estas y otras preguntas importantes sobre los entrenamientos para quemar grasa en este artículo. Si tiene alguna pregunta, siempre puede hacerla en la x a continuación y obtener una respuesta calificada.

1. ¿Cuánto entrenamiento de fuerza debería incluirse en el programa?
2. ¿Cuánto cardio necesitas hacer para perder peso?
3. ¿Cuánta grasa puedes quemar con este programa?

Todos quieren tener un cuerpo hermoso, pero no todos logran este objetivo. Por lo general, esto no se debe a una falta de esfuerzo. Más bien, la mayoría de las personas simplemente no saben cómo planificar una rutina de ejercicios para bajar de peso para quemar tanta grasa como sea posible.

Un programa de ejercicios para quemar grasa bien diseñado incluye muchos componentes; Hay muchos aspectos que determinan el éxito que tendrá. Antes de embarcarte en cualquier tipo de ejercicio, debes prestar atención a tu dieta.

¿Qué es un programa de adelgazamiento?

Cualquiera que quiera deshacerse de los kilos de más debe saber que un programa de pérdida de peso es un enfoque integrado que incluye un programa de entrenamiento específico y una dieta óptima.

Para hacer que la figura sea delgada y atlética, es necesario desarrollar un esquema individual, basado en complejos ya conocidos.

Para lograr la pérdida de peso que necesitas, debes tener un plan de acción específico, así que elige tus ejercicios, haz un horario, ajusta el menú y asegúrate de registrar tus resultados.

Programa mensual

Un programa de nutrición y ejercicio para bajar de peso implica el desarrollo de un horario específico para un período específico, por ejemplo, un mes. Haga una rutina de ejercicios; es mejor hacerlo cada dos días, pero no más a menudo.

Si aumenta la intensidad del entrenamiento cardiovascular, aeróbico o de fuerza, su cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse. La duración del entrenamiento debe ser de al menos 45 menos, pero no más de 1, 5 horas.

Para comenzar el proceso de quemar grasa, esto es suficiente.

Cómo hacer un plan

Antes de seguir una dieta pesada o unirse al gimnasio, cree una rutina de pérdida de peso personalizada.El resultado de cualquier actividad depende en gran medida de un objetivo claramente establecido y de un plan preestablecido para lograrlo. El proceso de adelgazamiento no es una excepción. Para crear un plan eficaz, necesitará:

• determinar el tiempo;
• dispensador número de comidas;
• piense claramente en un plan de alimentación;
• Desarrollar un complejo de entrenamiento individual.

Cómo bajar de peso en un mes

Se debe diseñar un plan de adelgazamiento que le ayude a perder esos kilos de más en solo 30 días, de modo que el proceso de adelgazamiento no perjudique su salud.

No demasiado rápido, pero un método eficaz para bajar de peso implica una combinación de cierta actividad física con un menú ajustado.

Olvídese de los entrenamientos extenuantes y las dietas estrictas, es mejor seguir estas 5 reglas de hierro:

• Elimina de la dieta los alimentos fritos y grasos, el pan blanco, la comida rápida, los dulces.
• Beba hasta 1, 5-2 litros de agua al día, pero no café, té, compotas.
• Desayune, almuerce y cene a la misma hora todos los días.
• Olvídese de que está perdiendo peso, simplemente disfrute del proceso.
• No olvide moverse más, no se siente en el lugar de trabajo.

Plan de alimentación para adelgazar durante un mes

Un régimen saludable que lo ayudará a quemar el exceso de grasa incluye al menos 5 comidas ligeras:

1. El desayuno es la comida más nutritiva: puede incluir yogur (bajo en grasa), fruta fresca, muesli con avena.
2. Para el almuerzo, puedes hacer cualquier tipo de sopa, ensalada de verduras con arroz.
3. Para la cena, es mejor cocinar pechuga de ave hervida con ensalada / pescado al horno con verduras.
4. Para los bocadillos, elija verduras frescas, manzanas.

Los principios de una buena nutrición.

Es muy importante desarrollar un plan específico para adelgazar.En 3-4 semanas de actividades bien ejecutadas, como ejercicio regular y una nutrición adecuada, puede llevar estos hábitos a la automaticidad.

El proceso mismo de reducir el exceso de peso se volverá no solo rápido, sino también ordenado, y el resultado finalmente será estable. Se recomienda centrarse en productos de origen vegetal, sin olvidar la carne y el pescado.

Los principios de una buena nutrición:

• Comida fraccionada.Necesita comer en promedio 4-5 veces al día.
• Contenido calórico. . . La fórmula es la siguiente: 0. 9 x el peso deseado (kg) x 24. En este caso, es necesario tener en cuenta que parte de las calorías se gastan en una u otra actividad, por lo que se pueden agregar varios cientos de kcal la figura resultante.
• Relación BZHU(proteínas, grasas, carbohidratos). La mejor opción es un valor en el rango de 2-2. 5: 0. 8-1: 1. 2-2.
• Volumen de servicio.Al comer 5-6 veces al día, asegúrese de que el tamaño de la porción no sea superior a 250-300 g.
• Balance de agua.Beba unos 2 litros de agua pura al día, preferiblemente agua mineral.

Lo que debe eliminarse de la dieta.

Es necesario comenzar a corregir su dieta, que debe volverse hipocalórica, con la exclusión de alimentos, cuyo uso aumentará su peso.

Al mismo tiempo, tu nutrición diaria debe incluir todos los elementos necesarios para el organismo.

Solo un sistema nutricional bien elegido ayudará a que el peso vuelva a la normalidad y elimine la grasa en las áreas problemáticas. Elimina los siguientes alimentos de tu dieta:

• harina;
• carnes ahumadas;
• confitería;
• bebidas dulces y carbonatadas;
• productos instantáneos;
• salchichas
• productos de panadería elaborados con harina de trigo.

Qué alimentos contribuyen a la pérdida de peso

Los nutricionistas recomiendan que quienes deseen adelgazar, además de imponer restricciones en la cantidad de raciones e ingesta calórica, recurran a alimentos que contribuyan a la pérdida de peso.

Al mismo tiempo, no se debe olvidar que el resultado depende tanto de las características del cuerpo que pierde peso como de su edad.

Los alimentos que ayudan en el proceso incluyen maní, pino y nueces, almendras, manzanas, higos, pomelo, piña, frutos secos, repollo, zanahorias, kéfir y algunos otros.